Andningspedagogik – Frigörande och medveten andning Frigörande andning Frigörande andning handlar om att uppnå en harmonisk andning och ett flöde för kroppens energiströmningar. Detta är en återgång till vårt naturliga sätt att andas. Andningssättet är inriktat på att öka cirkulationen så att kroppens egen energi får möjlighet att röra sig obehindrat. På så sätt ökas möjligheterna till fysisk och psykisk självläkning. Frigörande andning resulterar också i en avslappning som frigör blockerade minneslagringar och upplevelser. Det är minnen i det omedvetna som inte bearbetats och integrerats fysiskt och psykiskt, utan i stället tryckts ner. Genom att avlägsna blockeringar i kroppen, som verkar hindrande eller strävar i motsatt riktning mot vårt medvetna jag, uppnås en större förmåga att koncentrera sin totala energi på det vi utför. Det i sin tur innebär ökad prestationsförmåga och välmående. Medveten andning Medveten andning syftar till att utveckla en medveten andning – ”en riktig andning” i vardagen. För den skull är det viktigt att andas med magen. Härigenom utvecklas efter hand avslappning i kroppen och starkare närvaro. Efter hand upptäcker många att man uppnår en större känslomässig balans och distans. Här följer exempel på tre olika andningsövningar. • Håll ena handen på/vid hjärttrakten och den andra vid magens nedre del -buken. Ta djupa långa andetag i buken -magandning. Handen vid hjärttrakten skall vara helt stilla. Handen över buken följer varje andetag i en utåtriktad rörelse. Tag cirka 25 andetag och vila därefter i 1 minut. Upprepa detta 3 gånger totalt. • Ta höger hand och sätt tummen vid höger näsborre, pekfingret på nästippen och långfingret på vänster näsborre. Tryck tummen på höger näsborre så att denna sluts helt. Ta ett djupt andetag med vänster näsborre och släpp ut luften genom höger näsborre. Upprepa detta under c:a 1,5 minut. Vila därefter i 1 minut. Växla därefter över med motsvarande andetag med utgångspunkt från stängd vänster näsborre i 1,5 minut samt därefter vila i 1 minut. Växla därefter tillbaka med utgångspunkt från stängd höger näsborre samt slutligen med utgångspunkt från stängd vänster näsborre. Den här övningen görs alltså 4 gånger med vila mellan övningarna i 1 minut. • Stå rakt upp och ned med cirka 4 dm avstånd mellan fötterna. Gör bukandning (magandning) under 1,5 minut samtidigt som Du gör ”konsumåttan” med höger och vänster hand mot varandra. Gör detta 3 gånger under 1,5 minut med 1 minuts vila mellan varje pass.